توێکڵی ھەندێ لەمیوەکان بەر لەخواردنی لەنەریتە خۆراکییە مەترسیدارەکانە و زۆر کەس ئەنجامی دەدات بەوپێیەی پێیان وایە توێکڵی میوە تەنیا رووپۆشێکە دەبێ لێ بکرێتەوە بەڵام دەرکەوتوە کەتوێکڵەکە چەندین سودی ھەیە.
لەنێو سودەکانی ئەو میوەیەدا کەتوێکڵەکەی سودی ھەیە سێوە کەلەگرنگترین سودەکانی:
١-توانەوەی چەوری: توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستوە کەتوێکڵی سێو پێکھاتەی سروشتی تێدایە کەدەبێتە ھۆی توانەوەی چەوری و لەناوبردنی قەڵەویی، ئەمەش توێژینەوەیەکی نوێی زانکۆی ئایوای ئەمریکی دەریخستوە کەتوانەوەی چەوری لەرێی زیادکردنی بارستایی ماسولکە و خانە چەورییە بۆرەکانەوەیە کەرۆڵی دەبێ لەزیاترکردنی رێژەی سوتانی چەوریی.
٢-رزگاربون لەگرفتەکانی گەدە: توێکڵی سێو شەکر و ئاو و ڤیتامین ئەی و بی و سی تێدایە سەرباری ریشاڵ و پۆتاسیۆم و کالیسیۆم و ئاسن و فسفۆر کەئەمانەش رزگارت دەکات لەغازاتی گەدە و ترشەڵۆک.
٣-رێکخستنی رێژەی شەکر لەخوێندا: ئەمەش ئاستی شەکر لەخوێن و کۆلیسترۆڵ و ترشە چەورییە زیانبەخشەکان کەم دەکاتەوە.
٤-کەمکردنەوەی فشار: ھاوکارە لەکەمکردنەوەی فشاری خوێندا.
٥-چارەسەری پوک: ھاوکارە لەچارەسەری گرفتی پوک و ددانەکان و خواردنی سێوێکی توێکڵ کراو لەبەیانیاندا ھێندەی یەک رۆژە لەددان شتن بەتایبەت سێوی سەوز.
١-توانەوەی چەوری: توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستوە کەتوێکڵی سێو پێکھاتەی سروشتی تێدایە کەدەبێتە ھۆی توانەوەی چەوری و لەناوبردنی قەڵەویی، ئەمەش توێژینەوەیەکی نوێی زانکۆی ئایوای ئەمریکی دەریخستوە کەتوانەوەی چەوری لەرێی زیادکردنی بارستایی ماسولکە و خانە چەورییە بۆرەکانەوەیە کەرۆڵی دەبێ لەزیاترکردنی رێژەی سوتانی چەوریی.
٢-رزگاربون لەگرفتەکانی گەدە: توێکڵی سێو شەکر و ئاو و ڤیتامین ئەی و بی و سی تێدایە سەرباری ریشاڵ و پۆتاسیۆم و کالیسیۆم و ئاسن و فسفۆر کەئەمانەش رزگارت دەکات لەغازاتی گەدە و ترشەڵۆک.
٣-رێکخستنی رێژەی شەکر لەخوێندا: ئەمەش ئاستی شەکر لەخوێن و کۆلیسترۆڵ و ترشە چەورییە زیانبەخشەکان کەم دەکاتەوە.
٤-کەمکردنەوەی فشار: ھاوکارە لەکەمکردنەوەی فشاری خوێندا.
٥-چارەسەری پوک: ھاوکارە لەچارەسەری گرفتی پوک و ددانەکان و خواردنی سێوێکی توێکڵ کراو لەبەیانیاندا ھێندەی یەک رۆژە لەددان شتن بەتایبەت سێوی سەوز.
Twêkllî hendê lemîwekan ber lexwardinî lenerîte xorakîye metrisîdarekane û zor kes encamî dedat bewpêyey pêyan waye twêkllî mîwe tenya rûpoşêke debê lê bikrêtewe bellam derkewtwe ketwêklleke çendîn sudî heye.
Lenêw sudekanî ew mîweyeda ketwêkllekey sudî heye sêwe kelegringitrîn sudekanî:
-1
twanewey çewrî: twêjîneweyekî nwê derîxistwe ketwêkllî sêw pêkhatey sruştî têdaye kedebête hoy twanewey çewrî û lenawbirdnî qellewîy, emeş twêjîneweyekî nwêy zankoy ayway emrîkî derîxistwe ketwanewey çewrî lerêy zyadkirdnî baristayî masulke û xane çewrîye borekaneweye kerollî debê lezyatirkirdnî rêjey sutanî çewrîy.
-2
rizgarbun legriftekanî gede: twêkllî sêw şekir û aw û vîtamîn ey û bî û sî têdaye serbarî rîşall û potasyom û kalîsyom û asn û fisfor keemaneş rizgart dekat lexazatî gede û tirşellok.
-3
rêkxistinî rêjey şekir lexwênda: emeş astî şekir lexwên û kolîstroll û tirşe çewrîye zyanbexşekan kem dekatewe.
-4
kemkirdnewey fşar: hawkare lekemkirdnewey fşarî xwênda.
-5
çareserî puk: hawkare leçareserî griftî puk û ddanekan û xwardinî sêwêkî twêkill kraw lebeyanyanda hêndey yek roje leddan ştin betaybet sêwî sewz.
